Neki misle o tome kakav ih dan čeka,
drugi zapišu nešto u svom dnevniku, neki tradicionalno podese alarm za '' samo
još pet minuta”, treći opet mogu lako i hitro da ustaju svaki dan bez problema.
Fitnes trener Kreg Balentajn, stvorio
je formulu “10-3-2-1-0'', dizajniranu da vam pomogne da se probudite odmorni i
puni energije svaki dan. Na svom blogu o zdravoj hrani i buđenju u ranim
jutarnjim časovima, on preporučuje ovu jednostavnu formulu, i nimalo nije na odmet da je večeras
isprobate.
Nadamo se da ćete konačno dobiti
dovoljno sna i probudi na vreme sutra za nove radne pobede !
Prema Kregu, temelj za savršen san
počinje još u popodnevnim časovima, tako da bi trebali da počnete pripreme za
to unapred. On identifikuje pet ključnih trenutaka o kojima treba da
razmislite, zajedno sa pravilom za svaki:
- 10 sati pre spavanja: ne piti kafu
- 3 sata pre spavanja: nema hrane ni
alkohola - 2 sata pre spavanja: ne
radite ništa - 1 sat pre spavanja: bez
TV-a, kompjutera ili pametnih telefona -
0: koliko puta ćete pritisnite odlaganje alarma ujutro
Deset sati: vreme potrebno da se krv
pročisti od kofeina, alkohola, ili druge hrane (brza hrana, čaj, Coca-Cola,
energetska pića, čokolada i sl.), koju konzumirate tokom dana. Tri sata: vreme
za koje vaše telo mora da se odmari bez gubljenja energije, kako bi se svarila
večera ili otklonio efekat alkohola. Dva sata: prestanite sa svim aktivnostima,
prestanite i da razmišljate o poslu, imaćete dovoljno vremena za to sutra.
Jedan sat: isključiti sve uređaje-stop telefoniranju, e-pošti, ćaskanju na
društvenim mrežama. Odmorite oči od elektronskog doživljaja. Nula: ako ustanete
iz kreveta odmah po alarmu, bez snuza na po 5 minuta, preći će vam brzo u
naviku i više nećete biti smoreni, kao pre uz odlaganje alarma.
Dakle, ako ispratite Kregovu formulu,
vaš san će biti dubok, miran i regenerišući, a vi ćete se narednog jutra
probuditi osveženi i spremni da ostvarite sve što ste naumili.
Želimo vam slatke snove!
Izvor: earlytorise, Prevod:A.Lukić
No comments:
Post a Comment