Šta učiniti
neposredno posle izlaganja stresnoj situaciji...
Redovno meditiranje može vam pomoći da smanjite
uticaj stresa kojem ste verovatno izloženi u svakodnevnom životu, ali u hitnim
slučajevima, kada vam je potrebno umirenje odmah i sad, probajte sa ovom
tehnikom.
1. Nađite neko mesto gde vas niko ne
uznemirava i gde možete desetak minuta da se opustite.
2. Sedite pravih leđa, dlanova
postavljenih na butine, ili još bolje postavite desnu nadlanicu i levi dlan u
krilo.
3. Neka vam oči budu zatvorene, a pogled
oboren prema dole, u pravcu pupka.
4. Usmerite
pažnju na pupak kao da je to sada najvažnija stvar u vašem životu. Osetite ga i
apstrahujte sve ostalo.
5. Kada se vaša pažnja usredsredila
na Nabhi čakru (pupak), počnite da dišete kroz nju. Kao da vazduh ulazi i
izlazi direktno kroz pupak. Nastojte da produžavate dah, naročito izdah, ali u
granicama prijatnosti.
6. Sada zamislite mali balon koji se
nalazi odmah iza pupka i koji se puni i širi dok udišete i prazni i splašnjava
dok izdišete. Nastavite da dišete na ovaj način.
7. Sada počnite da brojite unazad, da
odbrojavate dah na sledeći način: 50 – udišem kroz pupak, 50 – izdišem kroz
pupak, 49 – udišem kroz pupak, 49 – izdišem kroz pupak... Mentalno ponavljajte
ovu sugestiju dok ne izbrojite do nule.
Ako u procesu
mentalnog brojanja unazad pogrešite, vratite se na početak. Ovo je veoma važno,
jer je to snažan instrument dekoncentracije od stresne situacije koji daje
efekte. Nabhi čakra – energetski centar u predelu pupka – se u stresnim
situacijama kontrahuje, a ona je zadužena za rad nadbubrežnih žlezda. Njenim
smirivanjem, tj. uravnotežavanjem uspevamo da povratimo ravnotežu u endokrinom
sistemu, u energetskom telu i smirimo tok misli.
Dragan Lončar,
www.vidyayoga.net
No comments:
Post a Comment