Jednostavne tehnike za Vašu dobrobit by Alfabet Postojanja.•**• MAJA IKICA MILOSAVLJEVIC

Kako živjeti u skadu sa ciljem svoga života?

Da li Vas je  iko ikad upitao šta je to što, zaista, želite u životu?

Da li je to više uspjeha, više novca, više ljubavi ili nešto sasvim drugo?

Što god odgovorili, zaključak je uvijek isti: jedino što svi želimo je DA SE OSJEĆAMO DOBRO. To je ultimativna potreba svih ljudskih bića.

Osjećati se dobro, to je, ništa drugo do jedna od ljudskih sposobnosti. Poput mišića – što je više koristimo, sve jača postaje. Na žalost, većina ljudi je zaboravila ili nikad nije naučila da koristi ovu sposobnost.

Postoje razne jednostavne tehnike kako poboljšati sposobnost za sreću i zadovoljstvo.. Neke od njih ćete upoznati ovdje i one će Vam, ako ih budete primjenjivali prema uputama, dramatično poboljšati kvalitet života, imat ćete više energije i jednostavno osjećati zadovoljstvo sobom i životom..

Sve što se zahtijeva od Vas je da ove vježbe radite 10 dana u nizu i osjetićete promjenu.

Poslije toga, sami odlučite hoćete li ih zadržati ili ne..

Pa, počnimo.

TEHNIKA BR. 1: FLIP SWITCH

Svi znamo koliko je važno da se osjećamo dobro, ali na to zaboravljamo u dnevnoj vrevi i obavezama. Toliko je toga što moramo stići, a dan ima samo 24 sata.

Koliko je važan osjecaj  zadovoljstva sjetimo se tek kad smo već duboko u stanju nezadovoljstva i negativnosti.

Šta je to Flip Switch? To je tehnika kojom držimo na umu neku pozitivnu sliku, neki momenat iz prošlosti, kad smo se osjećali jako dobro, ili, pak, neki izmišljeni dogadjaj koji nas čini sretnim. Dovoljno je samo par sekundi čuvanja ovog osjećaja kako bismo “otkazali” prethodne negativne misli ili nezadovoljstvo. Ključ svega je raditi ovo što češće.

Kaže se, ubij zvijer dok je još mala.

Dakle, ne čekaj da negativne emocije prerastu u nešto više i potpuno ovladaju Vašim mislima.

Radite ovu vježbu tokom cijelog dana i vidjećete koliko promjena će se desiti u Vašem životu. Nekim je ljudima teško da zamišljaju, tj. vizualiziraju. Moj savjet je, u tom slučaju, pretvarajte se da vidite željenu sliku u glavi. Nije važno kako jasno zamišljate, nego kako intenzivno osjećate.

TEHNIKA BR. 2. Uhvati magične trenutke

Niko se ne sjeća svih stvari koje su mu se desile u životu, ali  se svi sjećamo pojedinih momenata. Na nesreću, mnogi ljudi se sjećaju samo neugodnih trenutaka, a zaboravljaju one lijepe. Neugodne uspomene nas čine još nesretnijijma, a to, čak, i ne primjećujemo.

Cilj ove tehnike je da Vam pomogne da svjesno upamtite magične sretne trenutke tako da Vas oni učine sretnijim. Jednostavno vodimo dnevnik magičnih trenutaka svaku noć prije spavanja, pozivajući iz memorije sve ono lijepo što se desilo u toku dana.

Zabilježi stvari u kojima si uživao, ono što si naučio i, najvažnije, ono što si postigao. Svake sedmice, zabilježi svoja postignuća za tu sedmicu, i svaki mjesec, zapiši svoja glavna dostignuća za taj mjesec. Bićete zapanjeni koliko dobrih stvari ste postigli i čuditi se kako to ranije niste primjećivali.

Zapamtite, i ovu tehniku morate primjenjivati 10 dana i onda ćete, naprosto, zavoljeti nastale promjene u Vašem životu.

TEHNIKA BR. 3. BUDITE ZAHVALNI NA SVEMU

Najmoćnije emocionalno stanje koje čovjek može imati jeste upravo ZAHVALNOST. Kada si u stanju zahvalnosti onda si u harmoniji sa univerzalnim izvorom energije i svaka prepreka postaje tada tvoja prilika.

Ljudi su nesrećni i depresivni u većini slučajeva zato što previše pažnje posvećuju problemima a zaboravljaju sve one lijepe stvari koje im se dešavaju u životu.

Budi zahvalan na ljubavi koju dobijaš od porodice, prijatelja, kolega. Zahvali im na neki način, bilo koji način. Spremi im ručak, kupi poklon ili pokloni lijepu riječ zahvalnosti, ili samo osjećaj zahvalnost u svom srcu.

Budi zahvalan i sebi, svome tijelu. Kaži hvala nogama koje te nose tako dugo vremena, kaži hvala očima koje ti omogućavaju da vidiš svu ljepotu ovog svijeta, kaži hvala ušima kojima možeš čuti sve fine zvukove svijete. Reci hvala svim dijelovima tijela.

Budi zahvalan na svemu što imaš i dobićeš još i više od svega.

TEHNIKA BR. 4: TAJNA DAVANJA

Ono što daš, to ceš dobiti! Dokaz ovoga je da su najbogatiji ljudi na svijetu, upravo, oni koji najviše daju.. primjer, Bill Gates. Ne puno drugih osoba u ljudskoj istoriji je dalo toliko koliko je Bill Gates pružio svijetu.

Pravilo je da moraš dati ono što želiš da dobiješ. Ako želiš novac, moraš dati novac, ako želiš ljubav , moraš dati ljubav…

Da bi bio sretan i voljen moraš uciniti druge ljude sretnim i voljenim. U tom vrlom trenutku kad pokažeš ljubav svijetu, univerzalni zakon ti već garantuje da ćeš to dobiti nazad..

Jedino što treba zapaziti je, da sve što daješ, daješ bezuslovno, dakle, ne očekujući ništa za uzvrat. Posao Univerzuma je, kako i na koji način češ dobiti to za uzvrat.. sve u skladu sa tvojim namjerama.

TEHNIKA Br. 5:  I AM A VIP!

Ništa nije tako važno kao osjećati se dobro.

Vanjski svijet je samo direktni odraz tvoga unutrašnjega svijeta. Jedini način da ostvariš srećan i prosperitetan život jeste da osjetiš sreću i prosperitet u svijetu unutra, tj. u sebi.

Ti si sam kreator svega što doživljavaš u svom životu. Samo ti možeš kontrolisati svoje vlastite emocije. Nikad niko ne može uticati na bilo koji  tvoj osjećaj, ako mu ti to ne dozvoliš. Niko te ne može učiniti nesrećnim,  ako mu ti to ne dozvoliš.

Sam odlučuješ kako ćeš se osjećati i 100% si sam odgovoran za ono kako se osjećaš.

Šta onda učiniti kako bi se osjećali dobro? To ćemo postići tako što ćemo sami sebe tretirati kao VIP, very important person, tj. vrlo važnu osobu.

Zamisli da si sreo neku poznatu i tebi važnu ličnost, kako bi se ponašao prema njoj? Da li bi učinio sve da se ona dobro osjeća, da li bi ona bila broj jedan na tvojoj listi prioriteta? Zašto onda ne tretirati samoga sebe kao VIP?

Učini sve da se usrećiš: napravi si jelo, kupi si poklon, posveti si vremena – ti to zaslužuješ. Ti si svoj vlastiti VIP i niko nije važniji od tebe samog!

TEHNIKA BR. 6: MOĆ FOKUSA

Sigurno ste čuli neke od sljedećih konstatacija :  “Ono na što stavljaš fokus, postaje realnost” ili “Ti si ono o čemu misliš najviše vremena”.

Svi želimo prosperitet i zadovoljstvo u životu, ali koliko nas, zaista, stavlja u fokus BAŠ to? Mnogi fokusiraju na probleme i na kraju, to je ono što i dobiju. Ovaj univerzalni zakon je nepogrešiv i radi stopostotnom preciznožcu. Ako fokusiraš na siromaštvo, dobićeš ga, ako fokusiraš na bogatstvo, dobićeš ga, ako fokusiraš na sreću, dobiceš je i tako dalje.

Ovaj zakon radi perfektno

Pitanje je samo, šta bismo svjesno trebali da radimo da bi fokusirali na onome što želimo, a ne onome što ne želimo. Mnogi od nas, svjesno ili nesvjesno razmišljaju negativno, tj. sumnjičavo i sa strahom, a to je jedan od glavnih uzroka neuspjeha.

Mnogi si postavljaju pitanja, tipa “Zašto se ovo meni moralo dogoditi” i odgovaraju u jednako negativnom tonu : “Zato što sam glup/a”  i slično. Medjutim, ovoga treba biti svjestan i preokrenuti ton u pozitivnom pravcu, staviti fokus na pozitivne stvari i postavljati si ohrabrujuća

pitanja. Npr. ” Zbog čega je dobro ovo što mi se desilo? ili “Šta mogu naučiti iz svega ovoga?” Nikad nije sve tako loše, a ni sve tako dobro, pa, ipak, moramo sami sebi pomoći da bude više onoga dobrog i pozitivnog.

Dakle, bez obzira kako situacija izgleda loše, nadji načina da preusmjeriš pažnju na nešto pozitivno. Zapamti, ti postaješ ono na šta fokusiraš!

TEHNIKA BR. 7: KONKURENCIJA NE POSTOJI!

Mnogo razočarenja i loših osjećanja dolazi upravo iz uporedjivanja i takmičenja sa drugima, jer mislimo da drugima ide bolje nego nama. Drugi  izgledaju ljepše, imaju više novaca, bolju kuću, napreduju na poslu, drugi su sretniji.. I sve dok usmjeravamo pažnju na naše slabosti, uvijek ćemo se osjećati loše i nikad si nećemo biti dovoljno dobri. Sve dok se uporedjujemo sa drugima, uvijek ćemo naći nekoga ko je bolji od nas samih.

Umjesto toga, daleko je bolje i lakše živjeti na sopstveni način… Umjesto  razmišljanja o drugima i kako su oni bolji, usmjerimo pažnju na učenje od drugih i poboljšanja vlastitih sposobnosti.

Život je rast i napredovanje, a ne takmičenje.

TEHNIKA BR. 8: Ostvarite kontakt sa svojim višim JA

Moderno doba sa sobom donosi sve više obaveza. Svi smo toliko zauzeti dnevnim aktivnostima da jednostavno zaboravljamo na nas same i svoje potrebe. Zato trebamo izdvojiti vremena samo za sebe kako bismo došli u kontakt sa svojim višim JA.

Majka priroda je prvo mjesto gdje trebamo potražiti sebe. Svake sedmice prošetajte u parku ili šumi, slušajte zvukove prirode i osjećajte njenu moć… uživajte u zelenilu.. Osjetite sigurnost blizine Majke Prirode.

Drugi način na koji možemo doći u dodir sa svojim višim JA je kroz  m e d i t a c i j u. Meditacija je jednostavna i svi je mogu primjenjivati. Najjednostavniji način je sjediti mirno i brojati udisaje. Kad god Vam pažnja odluta, vratite je na svoje disanje.

Cilj meditacije je  razbistriti svijest kako bi došli u kontakt sa svojim podsvijesnim umom.

Više o tome u nekim drugim tekstovima, a do tada prakticirajte ove jednostavne tehnike za vlastitu dobrobit i , zapamtite, dovoljno je samo 10 dana vježbe da biste osjetili pozitivne učinke i osjetili se sretnijima.

Izvor : Quantum-Mind-Power.com

SVE JE ENERGIJA

Kada se nasmejemo i ljudi nam odgovore osmehom potekla je reka energije ljubavi. Ako gajimo samo ljubav u svom srcu čitavo biće će nam biti harmonično, oslobođeno umora, nezadovoljstva, strahova i tuge.

If you can't explain it simply, you don't understand it well enough. - Albert Einstein

Čarobnom formulom E= mc2, Albert Einstein je dokazao da je sve u univerzumu energija i da ona može da se izračuna. Na fizičkom planu naše stvarnosti a i apstraktne realnosti naše svesnosti dolazimo do zaključka da je sve satkano od energije. Koncept univerzalne energije nije ništa novo. Drevni Kinezi su energetski tok nazivali „chi” , hindusi „prana”. Discipline koje su razvile obe kulture,  t'ai chi i yoga, svakako su bazirane na protoku energije i centriranju nje same u nama i oko nas.

Osetite energiju

Kada smo centrirani osećamo i zračimo harmonično ne samo sa sobom i u sebi već i sa drugima. Svaki proces u kojem dovodimo svoje biće u stanje centriranja u stvari je čin balansiranja nas samih i univerzalnog protoka energije.

Neke tehnike koje potiču iz yoge omogućavaju nam da osetimo energiju, sopstvenu, energiju drugih ljudi, bića, kao i prostora, univerzuma. Osnovna vežba koja se pominje u literaturi je stimulisanje čakri na rukama tako što spojimo dlanove, protrljamo ih jedan o drugi kao kada nam je hladno. To radimo tridesetak sekundi sve dok ne osetimo prijatnost ugrejanih dlanova. Prestanemo sa trljanjem, spojimo dlan o dlan, i prste držimo spojene i prave. Sada polako odvajamo dlanove jedan od drugog pri čemu možemo da osetimo strujanje, blago trnjenje, kao da nam se dlanovi sami odguruju jedan o drugi, a ponekad možemo da osetimo kako nam je teško da ih razdvojimo.

Energetsko polje koje osetimo između dlanova je u stvari naša aura, polje koje nas okružuje i štiti.

Vidite energiju

Za ovu vežbu potrebno je da pronađemo tamnu pozadinu u kući. Možemo da zakačimo na zid neki veći komad tamne odeće, nekog tamnijeg prekrivača ili čak da nam ugašeni ekran televizora posluži kao pozadina. Ugasićemo sva svetla, navući roletne i upaliti jednu sveću koju postavimo iza sebe. Protrljamo ruke kao da ih grejemo, spojimo dlanove, zadržimo tako nekoliko sekundi i onda krenemo da ih razdvajamo.

Sada stavimo ruke ispred tamne pozadine, fokusiramo pogled na pozadinu i vidimo tanku sjajnu treperavu liniju oko svojih prstiju. Fizičku auru nije uvek lako videti. Velika želja, emitovanje energije u vidu želje, može da nas dovede do toga da zapravo počnemo da vidimo svoje isijavanje. Želja i koncentracija projektuju energiju tako da svoje polje aure možemo da vidimo jasnije.

Telekineza i teleportacija

Majstori koji su ovladali tehnikom osećanja i viđenja energije kažu da je moguće komunicirati sa energijama drugih ljudi, slati im mentalne poruke, pa čak pomerati predmete. Postoji jedna vežba sa kašikom kojom možemo da uđemo u svet telekineze i teleportacije.  Sve vreme držimo zatvorene oči, nalazimo se u prijatnom prostoru bez zvukova i mnogo svetla.

Mentalno se udaljimo od svih misli i zvukova. Prvo protrljamo dlanove, kao da ih grejemo, zadržimo ih tako nekoliko sekundi, odvojimo i uzmemo kašiku u ruku. Osetite površinu kašike ne razmišljajući mnogo o njoj kao predmetu. Osetite energiju kašike i probajte da je spojite sa svojom energijom. Zamislite da se atomi metala u vašim rukama mešaju sa atomima vaših prstiju, sa vazduhom oko vas i počinju da teku kao voda. Zamislite da se vaša energija i energija kašike prepliću i postaju tečne. Počećete da osećate energiju u vidu toplote samog metala. Kašika može da počne da se krivi, da „curi” – ovde treba stati!

ŠTA SU LUCIDNI SNOVI?

Šta su lucidni snovi ili lucidno sanjanje? Lucidni snovi su snovi u kojima smo svjesni da sanjamo. Obično se dese kada tokom sna, zbog čudnih događaja u snu, postanemo svjesni da sanjamo. Većina ljudi koji se trude da pamte svoje snove su ovo nekad doživjeli. Moguće je da su se odmah poslije saznanja da sanjaju probudili ali moguće je da se ostane duže vremena u snu i da smo sasvim svjesni da sanjamo.

Da li možemo kontrolisati snove?

Obično uz lucidnost ide i određeni stepen kontrole nad snom. Količina dostupne kontrole sna razlikuje se od sna do sna i svakog sanjača do sanjača. Vježbanje pridonosi poboljšanju kontrole nad događajima u snu. Najčešće u lucidnim snovima sanjači mogu birati kako da reaguju na događaje u snu, dok sasvim rijetko mogu da kontrolišu sve pojave u snu – san ima svoju radnju. NPR, umjesto da pokušavate izbjeći neku opasnost kao što bi prirodno uradili kada ne znate da sanjate, možete odlučiti da se suočite licem u lice sa zastrašujućim događajem iz sna, znajući da vam se ništa ne može desiti.
Mogućnost kontrole može promjeniti san iz zastrašujućeg, frustrirajućeg ili izluđujućeg iskustva u kojem ste bespomoćna žrtva, u iskustvo u kojem privremeno možete odbaciti brige i oprez budnog života i uživati jedinstveno zadovoljstvo potpune slobode. Kao što smo naveli, rijetki ljudi mogu i da lucidnom snom postignuz stepen kontrole kada mogu formirati stan po svojoj slobodnoj volji, znači stvoriti bilo kakav svijet, proživjeti bilo koju fantaziju i iskusiti sve što zamisle!

Da li svi sanjaju?

Svi sanjaju. Svi sisari imaju REM spavanje. Većina snova dešava se u toku REM faze sna. To se pokazalo kada su budili ljude u različitim stepenima spavanja i postavljali pitanje da li su sanjali. U 85% buđenja iz REM faze sna ljudi su izvještavali da su sanjali. Nakon buđenja iz drugih faza spavanja (ukupno zvanih ne-REM faza) rijetko ima izjava o sanjanju. REM faza se tokom noći mijenja sa ne-REM fazom u ciklusima koji traju oko 90 minuta.
U toku 8-časovnog sna provešćete oko sat i po u REM fazi podijeljenoj u četiri ili pet “REM perioda”, u trajanju od 5 do 45 minuta. Većinu snova zaboravimo. Neki ljudi nikada se ne sjećaju snova dok drugi svake noći pamte pet ili više. Pamćenje snova može se razviti odnosno poboljšati i to je neophodno za učenje lucidnog sanjanja.

Da li lucidni snovi ometaju funkciju spavanja i odmora?

Lucidno sanjanje je normalna pojava u toku sna. U toku lucidnog sna mozak i tijelo su u istom fizičkom stanju kao i u najobičnijem ne-lucidnom snu. Snovi su rezultat aktivnosti mozga dok su čula isključena za vanjski svijet. U takvom stanju, i tipično tokom REM sna, um stvara iskustva iz trenutno aktivnih misli, briga, sjećanja i fantazija.
Snovi nisu unaprijed stvorene priče već se kreiraju dok se krećete kroz njih. Saznanje da sanjate jednostavno vam dozvoljava da usmjerite san u konstruktivnom i pozitivnom smjeru, kao što usmjeravate misli dok ste budni. Dalje, lucidni vam snovi mogu dati čak više informacija o vama samima nego ne-lucidni snovi, jer možete posmatrati razvoj sna iz svojih osjećanja i sklonosti, dok ste svjesni da sanjate i da se san rađa u vama. Pogrešno je smatrati su snovi nesvjesni procesi koji trebaju takvi i ostati.
Vaša svijest je uvijek prisutna u vašim snovima. Da nije, ne biste pamtili snove, jer možete upamtiti samo događaj koji ste svjesno iskusili. Dodatna “svesnost” lucidnog sna ništa drugo nego saznanje da sanjamo.

Zašto iskusiti lucidne snove?

Šta mislite da u snu možete bez ikakvog straha učiniti sve što poželite.
Zakoni fizike i društveni zakoni ne vrijede u snu. Jedina ograničenja su okviri vaše mašte. Veliki dio mogućnosti sna izgubljen je jer ljudi ne prepoznaju da sanjaju. Kada u snu nismo lucidni, mislimo i ponašamo se kao da smo u budnoj stvarnosti, to vodi u bezrazložne frustracije, konfuzije i rasipanje snaga, i u najgorem slučaju, u zastrašujuće noćne more.
Pogrešno usmjeren trud za obavljanje obaveza budnoga života u snovima, imaju za posljedicu tjeskobne snove u kojima aparati ne rade kako treba, kasnimo na sastanke, zaboravljamo na važne ispite, ne možemo naći pravi put i tako dalje, imamo problema sa ljubavima. Tjeskobni snovi i noćne more mogu se prevladati lucidnim sanjanjem jer ako znate da sanjate nemate potrebu da se bilo čega bojite. Događaji u snu ne mogu da vam naštete. Lucidni snovi, osim što vam pomažu da vodite snove u zadovoljavajućem smjeru, uživate fantastične avanture i prevladate noćne more, mogu biti i dragocjena oruđa za uspjeh u vašemu budnom životu.
Lucidni sanjači mogu promišljeno pokretati prirodni kreativni potencijal snova za rješavanje problema i umjetničko nadahnuće. Sportisti, javni izvođači, i slično, mogu se pripremati, vježbati i unapređivati svoje znanje i iskustvo dok spavaju. To je samo blagi primjer različitih načina na koji ljudi koriste lucidno sanjanje da bi proširili svoj život. Svi mi provodimo trećinu svojega života spavajući, zašto iz tog vremena ne izvući maksimum?

Kako imati lucidan san?

Prve lucidne snove možete doživjeti jako brzo nakon početka vježbi i tehnika lucidnog sanjanja, u roku od čak par dana od početka. Već samo čitanje ovih redova ili tekstova o lucidnim snovima može prouzrokovati lucidni san, iako veoma rijetko. Da bi smo postigli sposobnost da imamo lucidan san po našoj volji, potrebno je, za prosječnog čovjeka, više godina istrajnog rada. Postoje mnoge tehnike za razvoj vještina lucidnog sanjanja, koje je nemoguće sve spomenuti sada.
Navešćemo samo one koje čine osnovu ovladavanja lucidnim snovima. Kao prvu stvar, moramo imati ispravan mentalni stav i preispitati svoj sistem vjerovanja. Ispravan stav predstavlja dobar dio uspjeha u lucidnom sanjanju, jer je san mentalna tvorevina, odnosno proizvod našeg uma. Isto tako, mora postojati jaka želja i motivacija da se postane svjestan u snu te spremnost da se odvoji jedan dio vremena i koncentracije u svrhu postizanja tog cilja. Vrlo važno je se dobro sjećati snova i voditi dnevnik snova. Ako osoba nema sjećanje na san, ona možda i sanja lucidne snove, ali njoj to ništa ne znači jer se ne sjeća istog i iskustva lucindog sanjanja. Vođenje dnevnika snova nije lako, ali je nažalost apsolutno potrebno ako želimo bilo šta značajnije napraviti na polju lucidnih snova.

Ključ lucidnih snova – svjesnost

Pošto nam je glavni cilj postati svjestan u snu, razvijanje svjesnosti dok smo budni je glavni ključ za razvoj sposobnosti lucidnog sanjanja. Ovo je metoda koja je inače djelotvorna sama za sebe, ali u kombinaciji sa ostalim metodama, daje optimalan način za trening lucidnog sanjanja. Glavni cilj je povećatisvjesnost tokom dana, sa ciljem da tu svjesnost proširiom u svijet snova. Dosta ljudi smatra da su već dovoljno svjesni i ne mogu biti svjesniji više nego što jesu. Međutim često ni u stvarnom životu to nismo: npr jesmo li ikada slušali radio ili gledali tv, a da uopšte ne znamo, šta gledamo ili slušamo. Ostavili smo neku stvar, ali nema šanse da se sjetimo gdje, kako i zašto? To su momenti u kojima je naša svjest negdje odlutala i nismo dovoljno koncetrisani. Nije cilj sada da svi postanu opsjednuti okolinom oko sebe, već da konstantno budemo svih momenata koji nas okružuju i prolaze. Npr. ako jedemo budimo onda svjesni toga, ako vam se pojave misli koje vašu
svijest skreću sa procesa jedenja, postanite svjesni tog prijelaza u toku svojih misli. Budite svjesni svoje svjesnosti poput neutralnog posmatrača. Inače, praksa meditacije je izvrsna za vježbanje svjesnosti. Povišenje nivoa svjesnosti, znači i razvoj sposobnosti lucidnog sanjanja.

TEHNIKE ZA POSTIZANJE LUCIDNOG SNA

Indukcija lucidnog sna

Za sve one koji nestrpljivo očekuju da što prije iskuse lucidni san, najefikasnija je tehnika za brzu quick indukciju lucidnog sna. Ona nije zamjena za vođenje dnevnika i rad na snovima ali može dati omogućiti određeni stepen lucidnosti. Svi koji žele postići da po volji i neograničeno budu svjesni u snovima, trebaju sistemski, od temelja graditi sve elemente budnog sanjanja. Instrukcije za ovu “brzinsku” tehniku indukcije (bez ulaženja u objašnjenje zašto se treba raditi upravo na takav način) su slijedeće:

1. Pođite na spavanje između 22 i 01 sat, te planirajte buđenje nakon približno 6 sati spavanja. Prije spavanja, ležeći na leđima, zatvorite oči, i radite koncentraciju na prostor između obrva (treće oko), kroz zatvorene kapke. Za to vrijeme mentalno i sa osjećajem, ponavljajte autosugestiju poput: “Noćas ću postati svjestan/svjesna da sanjam”. Ako um počne lutati, ponovo usmjerite pažnju na treće oko i nastavite sa autosugestijom sve dok ne utonete u san.
2. Nakon otprilike 6 sati spavanja, ustanite iz kreveta i budite budni 1 – 1.5 sat (po mogućnosti čitajte ili razmišljajte o lucidnom sanjanju). Važno je potpuno se razbuditi za to vrijeme.
3. Vratite se u krevet i ponovo radite tehniku koncentracije na treće oko uz autosugestiju. Moguće je da ćete imati problema da ponovno zaspete, što može potrajati i do 1 h, ali nakon što konačno zaspete, počinje zabava. Da ne bi bili iznenađeni rezultatima ove tehnike, ovako je moguće pored lucidnog sna, izazvati i svjesno iskustvo astralne projekcije kao i iskustvo tzv. “lažnog buđenja”, kada je osoba uvjerena da je budna i počinje obavljati svoju svakodnevnu jutarnju rutinu a da u stvari još uvijek sanja. U svakom slučaju, možete imati zanimljivo iskustvo.

TEST  REALNOSTI

Sledeća tehnika koja je takođe jako uspješna je test realnosti.
Znači potrebno je u toku budnosti što češće i redovnije raditi sledeće testove da bi Vam se desilo da iste uradite i u snu.
Najčešći testovi realnosti su:
1. Gledanje na sat, pa sklanjanje pogleda i gledanje na sat ponovo. (U slučaju da to uradite u snu vrijeme će svaki puta vjerovatno prikazivati drastičnu razliku, što će Vam ukazati da sanjate). Ovo pali bolje sa digitalnim satovima nego sa analognim.
2. Uključivanje i isključivanje svjetla na prekidaču. (U slučaju da ste u snu, prekidač vjerovatno neće raditi, što će Vam ukazati da sanjate).
3. Ogledanje u ogledalu. (Ogledanje u ogledalu u snu će najvjerovatnije dati iskrivljenu ili mutnu sliku)
4. Čitanje knjige ili teksta za redom više puta. (Čitanje u snu će dovesti do toga da svaki put pročitani tekst će promjeniti sadržaj.).

Najčešći problem kada već uspijete postići lucidni san je taj da da produžite isti i da se ne budite neplanirano iz njega.

POMODORO TEHNIKA - POVEĆAJTE SVOJU PRODUKTIVNOST

Da li ste ikada vreme posmatrali kao neprijatelja koji neumoljivo izmiče oduzimajući vam mogućnost da završite obaveze u razumnom periodu? Da li ste znali da običan kuhinjski tajmer (u obliku paradajza ili bilo koji drugi) može pomoći u upravljanju vremenom i povećanju produktivnosti? Vrlo je izvesno da može i tome svedoči veliki broj osoba koje su probale Pomodoro tehniku.

Pomodoro tehniku je osmislio Frančesko Kirilo (Francesco Cirillo), za vreme studija. Naime, on je u potrazi za pomagalom u učenju, saveznika našao u kuhinjskom tajmeru u obliku pradajza, odatle i naziv ove tehnike (italijanski: pomodoro - paradajz). Kada je uvideo mnoge pozitivne efekte primene ove tehnike, odlučio je podeliti je sa svetom.

Zašto probati Pomodoro tehniku?

Kod upravljanja vremenom, akcenat se najčešće stavlja na planiranje aktivnosti i postavljanje prioriteta. Naravno, bez toga ne možete biti uspešni na tom polju. Međutim, malo ko govori o načinu obavljanja isplaniranih aktivnosti. Svakako, svi će vam reći da je za aktivnosti koje su intelektualno i kreativno zahtevne potrebno da potpunu pažnju posvetite jednoj aktivnosti kako biste za najkraće vreme postigli dobre rezultate. Pitanje je: „Kako to postići?" Odgovor možete naći upravo u Pomodoro tehnici.

Pomodoro tehnika vam može pomoći da:

• duže budete koncentrisani na određeni zadatak
• smanjite broj prekida i pauza koji sami, svesno ili nesvesno, uzrokujete
• smanjite uticaj prekida koje uzrokuju druge osobe u vašem okruženju

Sveukupno, uz Pomodoro tehniku, imate priliku da za kraće vreme uspešno i kvalitetno završite više stvari.

Šta je „pomodoro"?

Ne, ovde se ne misli na paradajz :). Pomodoro je naziv za fokusiran, aktivan rad na određenoj aktivnosti, bez prekida. Osnovno pravilo tehnike jeste da se pomodoro ne može deliti - ne postoji pola pomodora, ili ste završili jedan ili niste.

Optimalna dužina Pomodora je, po Frančesku Kirilu, 25 minuta, međutim, ukoliko vam se čini da bi vama odgovarao kraći ili duži vremenski period, proverite. Eksperimentišite sa dužinom pomodora i otkrite koliko dugo vi možete biti aktivno fokusirani na određeni zadatak i prilagodite Pomodoro tehniku svojim potrebama i mogućnostima.

Kako početi?

Sve što vam je potrebno da biste upotrebili ovu tehniku jesu papir, olovka i tajmer. Možete upotrebiti tajmer na svom mobilnom telefonu ili ga pronaći na Internetu pa instalirati na svoj računar.

Prvo treba da napravite tabelu koja sadrži kolonu sa listom zadataka koje želite da završite, popisane tako da se na samom početku nalazi zadatak sa najvećim prioritetom i kolonu u koju ćete moći da upišete koliko pomodora ste završili u sklopu određenog zadatka.

Saveti za planiranje aktivnosti:

• Kompleksnije zadatke delite na više pod-zadataka - ukoliko se zadatak koji je pred vama može podeliti na nekoliko pod aktivnosti, podelite ga jer ćete tako smanjiti pritisak i stres koji izazivaju veliki zadaci

• Grupišite sitnije aktivnosti sličnog karaktera u jedan pomodoro - kada imate nekoliko sličnih aktivnosti koje znate da neće oduzeti čitav pomodoro, grupišite ih

Zatim podesite tajmer na 25 minuta i radite tih 25 minuta na prvom zadatku. Kada tajmer zazvoni, makar bili na korak od završetka, napravite pauzu od 3 do 5 minuta. Nakon pauze, ponovo namestite tajmer na 25 minuta i nastavite sa radom tamo gde ste stali. Kada završite četiri pomodora, nagradite se malo dužom pauzom, od 15 do 30 minuta.

Možda vam se čini da je pauziranje svakih 25 minuta suvišno, ali grešite. Upravo ovaj mali predah će vam omogućiti da produktivnije i kvalitetnije radite.

Ukoliko, iz bilo kog razloga, prekinete pomodoro koji je u toku, i prekid je duži od minute, tajmer namestite na početak. Dakle, nema pauziranja tajmera i nastavljanja nakon izvesnog vremena. Ovim podsveno motivišete sebe da se u potpunosti posvetite aktivnosti koja je pred vama i da se trudite da „štitite" pomodoro koji je u toku.

Ako završite zadatak pre isteka pomodora koji je u toku, možete vreme koje je preostalo iskoristiti za dodatnu proveru urađenog i/ili naučenog što će doprineti još kvalitetnijem završetku aktivnosti. Ipak, ukoliko vam je ostalo dosta vremena na tajmeru ili imate manjak vremena, možete resetovati tajmer i posvetiti se sledećoj aktivnosti nakon kraće pauze koja će vam pomoći da lakše pređete sa jedne aktivnosti na drugu.

Praćenje napretka

U koloni koju ste namenili praćenju završenih pomodora upišite svaki završen pomodoro za određenu aktivnost (najbolje sa znakom „X"), ali posebno obeležite i one koji su prekinuti (ovo možete uraditi tako što ćete ostaviti prazan prostor između dva završena pomodora). Zahvaljujući ovome ćete imati mogućnost da otkrijete koliko je posvećenog rada potrebno za određene zadatke što vam može pomoći u kasnijem osmišljavanju dnevnih planova.

Najveći problem - prekidi 

Najveći neprijatelj produktivnosti jesu prekidi u sred aktivnog rada. Postoje dve vrste prekida: unutrašnji, oni koje sami uzrokujete, i spoljašnji, oni koje uzrokuje vaša okolina (kolege, prijatelji, članovi porodice...).

Šta god da vas prekine, vaš osnovni cilj treba biti zaštita započetog pomodora, a evo kako to možete uraditi.

• Unutrašnji prekidi

Sigurno vam se dešavalo da se, taman kada odlučite da se posvetite nečemu, setite da još niste popili kafu, da niste nazvali prijatelja, da niste zalili cveće ili nešto slično što mora da se uradi istog momenta. Da li je to zaista toliko hitno? Zar ne može da sačeka 21 minut (ili koliko god vam je ostalo do kraja pomodora)?

Ono što treba da uradite u tom momentu jeste da u svoj plan aktivnosti dodate to čega ste se setili (ili se tome posvetite u pauzi) i nastavite sa svojim radom na trenutnoj aktivnosti. Na ovaj način nećete izgubiti više od nekoliko sekundi i možete nastaviti sa radom na trenutnoj aktivnosti, tj. ne morate da poništite pomodoro.

• Spoljašnji prekidi

Šta raditi kada vam dođe kolega sa hitnim zadatkom? Prvo što treba da znate jeste da njegovo hitno ne mora biti i vaše hitno, samim tim, najverovatnije postoji mogućnost da se tom hitnom zadatku posvetite nakon završenog pomodora ili nakon ciklusa od 4 pomodora. Stoga, Frančesko Kirilo u svojoj tehnici savetuje sledeće: informišite sagovornika o tome da trenutno nemate vremena, dogovorite vreme kada se možete posvetiti tome i nazovite ga prema dogovoru.

Dakle, ukoliko procenite da „hitan" zadatak može da sačeka malo, zapišite ga u plan aktivnosti i posvetite mu se u dogovoreno vreme.

Zašto nešto tako jednostavno dovodi do dobrih rezultata?

Kada pomislite na neki teži zadatak koji je pred vama i vreme i trud koje će biti potrebno uložiti kako bi se taj zadatak uspešno i kvalitetno završio, može biti teško početi sa radom. Čak i kada počnete, vrlo je verovatno da ćete se suočiti sa određenim brojem unutrašnjih prekida.

Uz Pomodoro tehniku možete razviti samodisciplinu u upotrebi vremena koja je izuzetno važna kako na poslu, tako i u privatnom životu.

Sada kada smo vam predstavili osnove Pomodoro tehnike, savetujemo vam da joj date šansu i isprobate je. Želimo vam puno uspešnih pomodora! :)

:

UPRAVLJAJTE SVOJIM ŽIVOTOM

Svako od nas može da smisli hiljadu izvinjenja i izgovora kada je reč o tome zašto u nečemu nismo uspeli, zašto neke stvari nismo ni pokušali ili još čekamo na "povoljan trenutak". To je lakši put, put kojim su mnogi pre nas prošli - put dosledne nemoći i nepreuzimanja svoje sudbine u svoje ruke.

Oni koji su uspeli, dosledno su negovali nekoliko osobina, osim stalnog usavršavanja u poslu, radoznalosti, fleksibilnosti, inovativnosti, i svesti da - ma kako da je tehologija dobra i moćna, ljudi čine srž svakog posla. Suštinski princip uspeha koji dovodi do toga da nam ide dobro u životu jeste da prihvatimo da na putu uspeha sedimo postojano u sedlu.

Koje su posledice usvajanja ovakvog principa - da smo sami krojači svoje sudbine i da nas ništa ne može pokolebati? U suštini, to znači da potpuno prihvatite da je odgovornost za to što doživljavate, kao i za rezultate koje dobijate, isključivo na vama.

Na prvi pogled, neko će se možda uplašiti ("Šta? Ja treba da preuzmem potpunu odgovornosti za sve što se događa u mom životu, čak i za negativne stvari?"). Međutim, jednom kada prihvatite da je ono što vam se događa, u velikoj meri direktno pod vašom kontrolom, to će vam pružiti neograničenu slobodu izbora u pogledu onoga što u vašem slučaju daje rezultat, i mogućnost da minimizirate ono što daje neželjen rezultat. Vi stičete moć da promenite stvari, znate da ukoliko nešto uradite drugačije nego pre, i rezultat će biti drugačiji - važno je da ste VI za volanom.

Ono što treba po svaku cenu izbegavati je pasivan (ili: reaktivan) pristup - na suprotnom kraju od samosvesne i proaktivne ličnosti je osoba koja poriče svoju odgovornost i bira da veruje u to da je samo pasivni posmatrač rođenog života i ishoda koje dobija. Ovakvo uverenje oslobađa osobu pritiska da bilo šta učini po pitanju svog nezadovoljstva koje može da oseti. Ta bespomoćnost prestavlja blok koji treba otkloniti na putu ličnog razvoja.

Naravno, ukoliko već uživate u plodovima svoga rada i lepo vam je u životu, nastavite tako ili unapredite to što radite tako da bude još bolje! Međutim, i među onima koji ne prepuštaju stvari "sudbini" ili "slučaju", ipak nije retkost da, dok su glavnokomandujući i udobno sede za volanom na svom putu uspeha, ipak ponekad osete nedostatak (različitog intenziteta) onoga što zapravo žele u svom životu. Mogućih uzroka ovome ima dosta, a ako ste i sami svesni da nije baš sve kako biste vi voleli, bacite pogled na listu mogućih razloga vašem nezadovoljstvu. Nema onoga koji, i kada je na pravom putu, ne oseća ponekad zamor ili dilemu. Evo šta sve može da bude uzrok nezadovoljstvu, pa se preispitajte.

·         Možda niste svesni činjenice da ste vi u poziciji vozača.

·         Moguće je da to priznajete samo onda kada je sve u redu, ali ne i onda kada stvarine idu željenim tokom

·         Moguće je da znate da ste vi za volanom, ali da nemate pojma u kom pravcu biste želeli da idete

·         Možda ste već na putu i nedostaje vam dovoljno jak motiv da nastavite tim putem

·         Možda nosite "L" oznaku na vozilu jer još niste otkrili kako da upravljate komandama

·         Možda premalo pažnje pridajete znacima pored puta koji služe da vas na njemu zadrže

·         Možda vam se odabrana putanja ne čini mnogo inspirativnom ali se držite nje zato što vam je poznata

·         Možda ste se malo ulenjili i postali malo nemarni u vožnji

·         Možda ste dopustili da vas vaš ego iskušava da vozite opasno

·         Možda ste se toliko usredsredili na buduću destinaciju da ste potpuno zaboravili da uživate u lepotama putovanja.

·         Možda krivite druge za sopstvene pogreške

·         Možda vam nedostaju napredne vozačke veštine koje bi vam omogućile da bolje upravljate

·         Možda sledite neke druge ljude pretpostavljajući da oni znaju gde su krenuli i nadajući se sa će i vama ta destinacija odgovarati

·         Možda zanemarujete da se starate o vozilu

·         Možda provodite previše vremena gledajući u retrovizor i ono što je već prošlo pored vas

·         Možda vam se zamrljalo staklo i ne vidite jasno put pred sobom

·         Možda sa sobom vozite putnike koji ne žele da idu u istom smeru kao i vi.

Izvor: "Whose success is it anyway?" 
Tony Burgess